Sağlık

Göbek Eritme Hareketleri ve Hareketlerin Yapılışı

Evde Göbek Eritme hareketleri ve hareketlerin yapılışı erkek ve bayan.

Göbek çevresinde birikmiş olan yağlar günümüzde hem erkekler hemde kadınların başlıca sorunlarından bir tanesidir.Göbek çevresinde biriken yağlar yalnızca kötü bir görüntüye sebep olmaz, aynı zamanda sağlık sorunlarına da neden olabilir, bu yüzden göbek eritme hareketlerini özenle ve düzgün bir şekilde yaparak sağlınıza katkıda bulunmalısınız .Bu sağlık sorunlarının başlıcaları diyabet, damar-kalp hastalıkları ve hipertansiyon olarak sıralanabilir.

Göbek Eritme Egzaersizleri
Göbek Eritme Egzaersizleri

Vücudun geneli şişman ve yağlı olan insanların ani ölümlerle hayatını kaybettiği bilimsel olarak ispatlanmış bir konudur.Maalesef ki karın bölgesinde toplanan yağlar vücuttaki en inatçı ve eritilmesi güç yağlardır. Bu yağları tek başına egzersiz yaparak eritmek şüphesiz imkansızdır mutlaka egzersizlerin yanında yağsız bir diyet uygulanmalıdır.Aşağıda sizler için göbek eritme hareketlerinin isimleri ve yapılışlarını detaylı bir şekilde hem anlatıp hemde hareketli resim (gif) ile anlatacağız. Hareketlere başlamadan önce muhakkak rahat bir giyim tarzı tercih edilmelidir(örnek: bayanlar için tayt ve tişört erkekler için tişört ve şort kombineleri uygun olacaktır.)

Göbek Eritme Hareketleri

1.Hareket: Crunches(Yarım Mekik)
2.Hareket: Bisiklet Egzersizi
3.Hareket: Leg Circles (Bacak ile Çember Çizme)
4.Hareket: Hip Lifts (Kalça Kaldırma )
5.Hareket: Plank
6.Hareket: Leg Drops (İki Bacağı Kaldırma)
7.Hareket: Mekik
8.Hareket: Ters Mekik
9.Hareket: Çapraz Mekik
10.Hareket: Yana Dönme( torso twist)
11.Hareket: Köprü Hareketi
12.Hareket: Dumbbell Squat ( Dumbbell İle Çömelme )

Spor sağlıklı yaşam için yapılan çeşitli egzersiz hareketleridir. Bu hareketler günün belirli saatlerinde yapılır. Spor hareketlerinin düzenli bir şekilde yapılması da önemlidir. Çünkü spor düzenli yapılırsa fayda sağlar. Her gün mutlaka günde 1 saat spor yapmak gerekir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için spor şarttır. Spor hareketleri ile birlikte günde düzenli yürüyüş yapılması sağlık için yararlıdır. Spor hareketleri bölgelere göre değişir. Kas yapmak için kol ve karın çalışmaları yapılırken, göbek eritme hareketlerinde de göbek yağlarını eritici göbek ve kalça egzersizleri yapılır. Sağlıklı kilo vermenin bir yolu olan spor, düzenli bir diyetle etkili sonuç verir.

1.Hareket : Crunches

Bu hareket yarım mekik hareketi olarak da adlandırabilir.Hareketimiz göbek eritme hareketleri arasındaki en etkili hareket olarak nitelendirebilir.

  • Ayak tabanlarınızı yere sıkıca basacak ve direk olarak karşı görecek şekilde ayarlayın.
  • Ayaklarınızı hafifçe geriye çekin.
  • Kollarınızı çaprak bir şekilde bir birine bağlayacak göğsünüzün üzerine yerleştirin.
  • Sırt üstü yatar haldeyken yarım mekik konumuna gelip 3-5 saniye bekledikten sonra tekrar sırtınızı yere yaslayın .
  • Hareketi yapmaya başlayınca yani kalkınca nefes verin tekrar sırt üstü pozisyona giderken nefes alın.
  • Hareketi yaparken göbek bölgenize yük bindirin ve bunu hissedin. Yani kaslarınızı kasmanız gerekmektedir.

Crunches yani yarım mekik hareketimizi 3 set 8-10 tekrar şeklinde 2 ay boyunca tekrarlamanız gerekmektedir.

2.Hareket: Bisiklet Egzersizi

Bu harekette  en az Crunches  kadar etkili bir harekettir ve yağ yakımını hızlandırıcı niteliktedir. Bu hareket ile sadece göbek kısmını değil simit olarak da tabir  edilen yan kısımları da çalıştırırsınız. Hareketin isminde bisiktlet geçmesine rağmen bisikletsiz olarak yapılan bir harekettir.

  • Hareket için sırt üstü uzanın.
  • Dizlerinizi 90 derecelik açıya gelinceye kadar kendinize doğru çekin.
  • Kollarınızı dirsek kısımlarınızdan bükerek ensenizde birleştirin.
  • Sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekerken sağ dirseğinizi de sol dizinize doğru hafifçe ittirin.
  • Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekerken sol dirseğinizi de sağ dizinize doğru hafifçe ittirin.

Bisiklet egzersizi hareketimizi de bu şekilde 3-4 set olarak günde 8-10 tekrar olacak şekilde 1 ay tekrarlamanız gerekmektedir.

3.Hareket: Leg Circles (Bacak ile Çember Çizme)

Bu hareket çok basit olarak görülse de doğru bir şekilde uygulayınca zor olduğu anlaşılmaktadır.Bu hareket ile sadece göbek ve simit kısmı değil aynı zamanda kalçanın toparlanmasını da sağlamış olacağız.

  • Sırt üstü yere 180 derece uzanın ve ayak parmaklarınız tavana doğru olsun.
  • Sağ bacağınızı bükmeden hava doğru kaldırın ve havada 15-20 saniye kadar tutun.
  • Sağ bacağınızı indirirken 3 kez sağa 3 kez de sola doğru toplamda altı defa çevirerek daire çizin.
  • Aynı hareketi aynı sayıda sol bacağınızla da yapmanız gerekmektedir.

Hareketi bir ay boyunca günde 3 set ve 8-10 tekrarla yapmanız gerekmektedir.

Göbek Eritme Hareketleri
Göbek Eritme Hareketleri

4.Hareket: Hip Lifts (Kalça Kaldırma )

Bu hareketimiz ile hem kalça bölgemizdeki hemde alt karın kaslarının bulunduğu bölgelerdeki yağları eriteceğiz.

  • Sırt üstü uzanın ve avuç içlerinizi yere bakacak şekilde ayarlayın.
  • Bacaklarınızı birbirine yapıştırın.
  • Bu şekilde ayaklarınızı bükmeden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın .
  • Baş ve omuzun sabit kalması gerektiğine dikkat edin.
  • Ayaklarınızı kaldırdığınızda mutlaka nefes verin.
  • Ayaklarınızı indirdiğiniz zaman nefes alın.

Hareketi günde 3 set 10 ar tekrar olacak şekilde 2 ay boyunca yapmalısınız.

gobek-eritme-hareketleri-kalca-kaldirme
Kalça Kaldırma Hareketi

5.Hareket: Plank

Plank hareketi göbek eritme hareketleri arasında sizi en çok zorlayan hareket olabilir. Fakat etkisini görünce zorluğu gözünüze batmayacaktır ve bir kaç gün tekrar yaptıktan sonra alışacağınız dan dolayı hareketi yapmak size çok kolay gelecektir. Bu hareket ile göbek kısmını sıkılaştırma dışında kol ve bacak kaslarınızı da sıklaştırmış olacaksınız.

Göbek eritme hareketleri plank
Plank Hareketinin Çalıştırdığı Kas Gurupları
  • Kollarınızı dirsekten 90 derecelik açı ile kırıp bacaklarınızı uzatın ve parmak uçlarınızda durun.
  • Vücudunuzun bu pozisyonda dik ve çizgi olduğundan emin olun.
  • 30 saniye boyunca bu pozisyonda durmalısınız.
  • 30 saniye dolunca tekrar dizlerinizin üzerine çökün.

Bu hareketi günde 3 set 10 ar tekrar olacak şekilde 3 ay boyunca tekrarlayın. Diğer tüm hareketlerde olduğu gibi bu harekette de nefesinizi doğru kullanmanız gerekmektedir.

6.Hareket: Leg Drops (İki Bacağı Kaldırma)

Leg drops hareketi yapılması zor olmayan bir hareket olmakla birlikte göbek eritmede çok etkili bir harekettir.

  • Sırt üstü vücudununz yere 90 derece olacak şekilde uzanın.
  • Ayaklarınızı birleştirin.
  • Bacaklarınızı birleşik durumdayken havaya kaldırın .
  • Kaldıra bildiğiniz son noktada nefesinizi vermeye başlayarak aylarınızı yavaşça indirin.

Bu hareketi de günde 3 set 15 şer tekrar olacak şekilde 3 ay uygulayın

İlginizi Çekebilir : Evde Kilo Vermenin Yolları

 

7.Hareket: Mekik

Spor hareketleri içinde karın yağlarını eritmek ve sıklaştırmak için yapılan mekik farklı şekillerde çekilir. Bu egzersiz hareketinin en doğal hali yere sırt üstü uzanarak karnı öne doğru çekmektir. Bu hareket karın kaslarının oluşmasını sağlar ve göbek eritir. Mekik çekmek isteyen kişilerin uzandığı zemin sert olmalıdır. Sert zemine uzanıp ayakları kaldırmadan baş yukarı kaldırılır ve karın içe çekilir. Bu hareketi ilk kez yapanlar zorlanabilir. İlk etapta fazla zorlamamak gerekir. Mekik hareketini yaparken burundan nefes alınır, ağızdan verilir.

göbek eritmek için mekik hareketinin yapılışı

8.Hareket: Ters Mekik

Spor hareketlerinin türlerinden olan mekiğin değişik yöntemleri vardır. Bu tekniklerin içinde ters mekik yer alır. Bu hareket oldukça yorucu ve zordur. Spor salonlarında bu hareket için özel aletler bulunur. Egzersiz aleti bulunmasa bile bu hareket evde de yapılabilir. Kasların çalışmasını ve yağ yakımını sağlayan hareket için ters mekik sehpası gereklidir. Bu sehpaya yüz üstü uzanarak egzersizi yapabilirsiniz. Ayakların tam dayalı olması ve belin boşlukta kalmaması gerekir. Nefes alırken aynı anda 45 derecelik açı ile üst gövde aşağıya indirilir. Bu hareketin evde sehpa olmadan yapılması tehlikelidir. Bele zarar verebilir. Mutlaka egzersiz sehpası ile yapılmalıdır.

ters mekik hareketinin yapılışı

9.Hareket: Çapraz Mekik

Egzersiz türlerinden biri olan çapraz mekik hareketi kolay bir egzersizdir. Herkesin evde kolayca yapabileceği bu hareket karın kaslarınızı ve yan bacaklarınızı çalıştırır. Bacaklara ve karna yararı olan uygulama için yere sırt üstü uzanın. Kollarınızı başınızın altına koyun ve egzersize başlayın. Sağ bacak ile sol kolunuzun olduğu baş aynı anda karna doğru çekilir. Başınız ve bacağınızın aynı anda karna baskı yapması gerekir. Bu hareket hem sağ hem de sol bacak kullanılmalıdır. Bu hareket evde spor yaparken yapılabilir. Yan karın yağlarını ve göbeği eritmede önemli etki yapar.

Çapraz mekik hareketi

10.Hareket: Yana Dönme (Torso Twist)

Spor hareketleri oldukça çeşitlidir. Vücutta kasların çalışmasını sağlayan spor egzersizlerinde yana dönme hareketi de vardır. Bu egzersiz için çember şeklinde bir alete ihtiyacınız var. Çemberi elinize alınız. Dizler ve kalça 90 derece açı ile durur. Ayaklar da yere baskı yapar. Ardından baş öne doğru eğilir ve karınla beraber vücut yana doğru çevrilir. Bu hareket tüm vücut kaslarını harekete geçirir ve yağları eritir. Yana dönme (torso twıst) egzersizini evde de yapabilirsiniz.

Göbek eritme hareketleri Torso Twist

11.Hareket: Köprdü Hareketi

Spor egzersizleri sağlıklı ve zinde kalmayı sağlar. Her gün belli bir zaman diliminde egzersiz yapmak sağlıklıdır. Bu hareketler içinde köprü hareketi de yer alır. Bu egzersiz için sırt üstü yere sert zemine uzanın. Ardından ayaklarınızı yere baskı yaparak belinizi yukarı doğru kaldırın. Belin dikkatli bir şekilde kaldırılması gerekir. Bu hareket karnı güçlendirir. Göbek eritme egzersizleri sırasında bu hareket yapılabilir. Göbek eritme egzersizleri yaparak göbek bölgesindeki fazlalıklarından kurtulun. Göbeği eritmek için sık sık egzersiz yapmak şarttır.

Köprü Hareketi Yapılışı

12.Hareket: Dumbbell Squat ( Dumbbell İle Çömelme )

Dumbbell ile çömelme hareketi göbek eritmenin yanı sıra fit ve düzgün bir şekle girmede çok etkili bir hareketti. Bu hareket ilk zamanlarda size zor gelebilir fakat alıştıkça hareketin ne kadar kolay ve etkili olduğunu göreceksiniz.

  • 1 veya 2 kiloluk bir dumbbell almamız gerekmektedir.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun.
  • Ellerinizdeki dumbbell i tutup ellerinizi yanlara gevşek bir şekilde bırakınız.
  • Boyun ve baş bölgemizi sabit tutarak sandalyeye oturur gibi çömeliyoruz ve kollarımızı öne doğru hafifçe itiyoruz, 2-3 saniye çömelme vaziyetinde duruyoruz
  • Daha sonra tekrar yavaşça ayağa kalkıyoruz.

Bu hareketimizde günde 2 set 10 ar tekrar 3 ay boyunca yapmalıyız.Bu hareketimizin doğru yapılmasının çok önemli olduğunu bildiğimizden dolayı aşağıda videosunu paylaşma gereği duyduk.

 

[Toplam:210    Ortalama:2.5/5]
Tags

Mustafa YILMAZ

5 yıldır aktif olarak bayan giyim desen tasarımcılığı yapmaktayım.

2 Comments

  1. Sizin sayenizde gobek yaglarimdan kurtulacagimi dusunuyorum, yazinizi tek seferde soluksuz okudum ve duzenli bir sekilde uygulayacagim.

    1. Hareketleri uyguladıktan sonra burada tekrar bilgi verirseniz sizin dışınızdaki takipçilerimiz de faydalanmış olur. Sitemize gösterdiğiniz ilgiden dolayı teşekkür ederiz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close